13 truques geniais que podem ajudar você a beber mais água
Não há desculpa para não atingir sua meta de água quando você tem esses aplicativos e dispositivos úteis à sua disposição.
Água é uma coisa que você não quer economizar em sua dieta.
Bem, a água compõe cerca de 60% do corpo, diz Jaclyn London, RD , de Nova York , chefe de nutrição e bem-estar da WW, e dados do US Geological Survey , uma agência governamental, confirma isso.
Por ser uma parte tão importante da sua maquiagem, a água está envolvida em uma infinidade de funções, diz Ryan Andrews, RD , nutricionista e consultor da Precision Nutrition em Norwalk, Connecticut. Por exemplo, a água dissolve e transporta outras substâncias pelo corpo, auxilia nas reações metabólicas, lubrifica tecidos como olhos e articulações, regula a temperatura corporal, fornece minerais e atua como um material de construção para as células.
Portanto, faz sentido que você precise tanto disso. “Sem hidratação adequada, você experimenta desidratação . Pode ser leve ou grave, com sintomas que variam de boca seca, dor de cabeça, tontura e fadiga a estresse por calor , olhos fundos, pressão arterial baixa, aumento da frequência cardíaca e delírio ”, diz Andrews.
Essa é a má notícia - a boa notícia é o que a hidratação adequada pode fazer por você. “Pesquisas crescentes sugerem que uma boa hidratação pode ajudar em tudo, desde a saúde das articulações e resistência ao exercício ao humor e concentração mental”, diz London. Uma revisão publicada em janeiro de 2019 na Nutrients descreve algumas dessas descobertas. “E, na prática, descobri que uma pequena autoavaliação de 'bebi o suficiente hoje?' pode ser uma virada de jogo para tantos clientes que muitas vezes confundem fome e sede. ” E é assim que beber o suficiente pode contribuir para as metas de perda de peso .
As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina recomendam que os homens consumam 125 onças de líquido total de bebidas e alimentos, e que as mulheres consumam 91 onças de líquido. Esse fluido pode vir de bebidas, incluindo água, bem como de alimentos ricos em água, como hortaliças. No entanto, a realidade é que estamos economizando em água pura. “Os fluidos que consumimos realmente se tornaram um veículo para outros ingredientes, como açúcar e cafeína”, diz Andrews. E isso, infelizmente, pode fazer a água pura parecer, bem, simples demais.
Adicione isso a um estilo de vida agitado e você pode esquecer - ou não se sentir motivado - de beber H2O. É como quando você teve um dia ininterrupto e percebeu à noite que mal bebeu uma xícara, diz London. “Isso é especialmente verdadeiro agora que as rotinas foram alteradas e nossas casas se tornaram escolas, locais de trabalho e academias de fato. Pode ser tão fácil se envolver na vida diária e nas responsabilidades e negligenciar a hidratação ”, ela acrescenta.
Existe até um tipo de bebedor de água denominado “bebedor baixo”: um adulto saudável que tem acesso adequado à água, mas que habitualmente não bebe o suficiente, observa um artigo publicado em junho de 2019 na revista Annals of Nutrition and Metabolism . Essas pessoas não estão desidratadas, mas seus corpos estão preservando ativamente a água que possuem, suprimindo funções normais como urinar . Eles também não têm sede extra, então não têm aquela deixa interna para beber mais água. Se for você, talvez precise de uma ajudinha.
Felizmente, existem inúmeras opções para ajudá-lo a cumprir sua cota de água, desde rastreadores de hidratação e garrafas de água inteligentes que se conectam e monitoram o consumo até garrafas que infundem sabores em sua água e aplicativos úteis. Claro, você não precisa de todos eles. Andrews sugere explorar aqueles que lhe interessam e tentar aquele que se encaixa mais facilmente em sua vida.
Aqui estão 13 opções excelentes e inovadoras em uma variedade de faixas de preço que tornam essa tarefa básica - água potável - factível e um pouco mais divertida.
1. H2OPal converte a maioria das garrafas em uma garrafa de água inteligente
O benefício de monitorar sua ingestão é que você saberá se está aquém e pode ajustar de acordo no início do dia, em vez de se sentir pressionado a beber um monte de água naquela noite. H2OPal é um dispositivo inteligente de rastreamento de hidratação que vem com uma garrafa de água. Você também pode retirar o rastreador na base e anexá-lo a uma garrafa de água que você já possui (desde que a base tenha cerca de sete centímetros), aumentando sua versatilidade. Isso monitorará o quanto você bebe e o lembrará quando tomar um gole pelo aplicativo.
2. HidrateSpark STEEL mantém as bebidas geladas e você no caminho certo
Uma garrafa de água inteligente lançada recentemente pelo HidrateSpark é uma homenageada no 2021 CES Innovation Awards . Esta versão de aço inoxidável com parede dupla e isolada a vácuo, alimentada por bateria, vem em dois tamanhos (17 ou 21 onças) e duas opções de gole (canudo ou tampas para chug). “Gosto muito de uma garrafa de água simples de aço inoxidável que marca seu progresso, como o HidrateSpark. Eles são simples e não intrusivos e não contribuem para o fardo da poluição do plástico ”, diz Andrews. O programa calcula suas necessidades e objetivos de hidratação (levando em consideração fatores como exercícios, sua fisiologia e o clima), e a garrafa brilha quando você precisa tomar um gole. Gênio.
3. O aplicativo WaterMinder mantém os lembretes simples
Fácil de usar, este aplicativo de rastreamento de H2O lembra você de fazer uma pausa e beber. Após o gole, toque no botão e ele registrará quanto você consumiu e mostrará o quão perto você está de sua meta diária, por meio da imagem de uma pessoa (você!) Que “se enche” de água. O que também é interessante é que você pode ver o histórico de sua ingestão de água, ajudando a conectar como você se sentiu naquele dia (dor de cabeça? Lento?) Com a quantidade de água que você bebeu (ou não). É classificado como 4,8 na App Store e 4,3 no Google Play .
4. Feito para trabalhar com seus hábitos, então beber se torna automático
Madefor é um serviço de assinatura que dá um mergulho profundo apoiado pela ciência na formação de hábitos para ajudá-lo a mudar seu estilo de vida para sempre. O “Kit de Apresentações” é voltado para prepará-lo para enfrentar um desafio de hidratação de sete dias (completo com um livreto que revela a pesquisa por trás de tudo) e vem com uma garrafa de água envolta em uma capa de silicone. Cada vez que você bebe uma mamadeira durante o dia, você tira uma gota para uma maneira tradicional - mas ainda eficaz - de medir o progresso.
5. LifeFuels adiciona sem esforço nutrientes e sabor à água
Se a água pura for muito simples para você, a garrafa da LifeFuels tem cápsulas de sabor embutidas no fundo. Você define o sabor e a quantidade que deve ser adicionada à água, e obterá uma bebida saborosa com o apertar de um botão. Cada cápsula pode ser reciclada por meio do programa da empresa, aliviando o impacto ambiental potencial do plástico descartável. As vagens de sabor e nutrientes são voltadas para objetivos. Por exemplo, os frutos com sabor de frutas “Defend Pack” contêm multivitaminas, antioxidantes e nutrientes de apoio imunológico, vitamina C e zinco . O preço abaixo reflete a garrafa e três cápsulas de sabor (cobrindo 90 bebidas). A assinatura de um sabonete custa até US $ 29 por mês.
6. A garrafa autolimpante LARQ fornece água pura em cada gole
Para beber água limpa onde quer que você esteja, a garrafa LARQ é construída com luz LED UV-C, que, segundo a empresa, elimina quase 100% dos contaminantes da água. A cada duas horas, a garrafa ativa a função de autolimpeza, tornando o conteúdo mais seguro e saboroso. Isolada, mantém a água fria por 24 horas ou quente por 12 horas. É um pouco pesado, então se você preferir um elevador mais leve, a empresa também oferece uma garrafa de aço inoxidável autolimpante de parede única; não mantém as bebidas na temperatura desejada, mas pode ser melhor se você tiver um estilo de vida dinâmico.
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7. Alto-falante Bluetooth para produtos incomuns e garrafa de água trazem entretenimento
Esta é uma maneira de se motivar para se hidratar enquanto faz suas atividades favoritas, incluindo exercícios, passear em um parque, ir à praia ou fazer um acampamento. A garrafa de água de aço inoxidável e plástico tem um alto-falante Bluetooth integrado que você pode usar para ouvir música ou atender chamadas (por que não?). Os usuários também adoram a qualidade do som.
8. Garrafa dobrável Que é perfeita para viagens
Uma das vantagens desta garrafa de água é que, totalmente estendida, tem capacidade para 20 onças. O design da bobina permite que a garrafa se feche para segurar apenas 12 onças e ficar a 6,8 polegadas. Isso é ideal para quando você viajar, estiver em movimento ou precisar economizar espaço e é fácil de guardar em seus armários. Ao contrário de muitas garrafas reutilizáveis, seu material de silicone o torna adequado para máquina de lavar louça.
9. Hydro Coach PRO rastreia sua ingestão de vários fluidos
Este aplicativo se diferencia porque permite que você insira outras bebidas (pense em café , chá, vitaminas) para que você saiba quanto líquido geral está bebendo, não apenas água. Existe um aplicativo Hydro Coach gratuito básico , mas a versão profissional permite que você defina metas para diferentes tipos de bebidas e quanto elas devem contribuir para sua ingestão geral. No momento, Hydro Coach PRO está disponível apenas no Google Play (e sincroniza com Google Fit, Samsung Health e Fitbit), mas a empresa diz que em breve será lançado para iOS. Ele é classificado como 4,7 no Google Play.
10. A garrafa de água de infusão inteligente coloca água do spa em suas mãos
Com um bom preço, esta garrafa de água tem um infusor no meio. Você pode embalar frutas (como fatias de frutas cítricas e frutas vermelhas ), vegetais (pepinos) ou ervas (hortelã) dentro, o que bombeará sua água pura com sabor. É muito mais conveniente do que encher uma jarra inteira para sua geladeira. Para manter as coisas interessantes, crie novas combinações todos os dias. Se você não é um bebedor de água, esta pode ser a primeira vez que você realmente ficará feliz em bebericar.
11. Wetsleeve mantém você hidratado para longos exercícios ao ar livre
Você está saindo para uma caminhada ou uma longa caminhada, ou talvez esteja andando de bicicleta nas estradas ou treinando para uma corrida? A manga Wetsleeve isolada de 12 onças pode ser usada em seu braço e saboreada sem esforço para qualquer uma dessas atividades e muito mais. Bolsos pequenos permitem que você carregue suas chaves. E, não, você não precisa ser um atleta para apreciar o alívio que vem de não ter que carregar uma garrafa de água quando você está fora - isso é adequado para qualquer pessoa.
12. Ulla Smart Hydration Reminder define uma dica visual para beber
Se você é do tipo que já tem um monte de garrafas de água, pode equipar suas favoritas com o Ulla, que se encaixa em qualquer garrafa de água, não importa seu tamanho ou do que seja feita. Cada vez que você deve bebericar, o Ulla pisca. Também está disponível em uma variedade de cores bonitas e designs atrevidos (como “Não seja um cacto”).
13. Bens incomuns bebem mais garrafas de água e oferecem mensagens motivacionais
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