As 10 dietas da moda mais famosas de todos os tempos

Damos uma olhada em 10 planos de perda de peso populares: Os benefícios, as desvantagens e se é a combinação certa para seus objetivos de saúde.

Muitos americanos afirmam que prestam atenção no que comem e até tentam melhorar seus hábitos alimentares. Muitos falam sobre começar (ou reiniciar) uma dieta, na esperança de que suas intenções não falhem novamente. Em homenagem a todas essas boas intenções, compilamos uma lista de 10 das dietas mais populares que existem - planos de perda de peso e dietas da moda que resistiram ao teste do tempo e ajudaram inúmeras pessoas a perder peso com sucesso.

Quando se trata de dietas da moda, não é difícil encontrar dietas populares na internet. Basta pesquisar no Google as palavras “dieta” ou “dieta da moda” e as opções de perda de peso são esmagadoras. Dieta com baixo teor de carboidratos, alta proteína ou líquida? Há muitos. É por isso que é importante escolher o certo para você, de acordo com a Mayo Clinic . Comece conversando com seu médico.

Seu médico de cuidados primários pode revisar quaisquer condições de saúde que você tem e medicamentos que está tomando e, em seguida, dar orientação pessoal sobre uma dieta que pode funcionar para você. Quer você queira experimentar as dietas ceto, paleo, Atkins ou macrobiótica, seu médico pode ajudá-lo a determinar qual é a melhor - e a pior - para o seu corpo.

A Mayo Clinic sugere que você considere suas necessidades pessoais antes de iniciar uma nova dieta da moda ou uma dieta popular. Aqui estão alguns fatores importantes a serem considerados:

• Você já fez dieta antes?
• Você pode seguir uma dieta restrita?
• Qual dieta funcionou para você no passado?
• Como você se sentiu com a dieta - mental, física e emocionalmente?
• Você gosta de fazer dieta sozinho?
• Você precisa de apoio dietético de um grupo?
• Você gostaria de ter suporte online?
• Você gosta de ir às reuniões do grupo de apoio à dieta?
• Seu orçamento permite suplementos dietéticos especiais?
• Você prefere usar clínicas de perda de peso?
• Você pode comprar alimentos ou bebidas dietéticas especiais?
• Você está limitado por alguma condição de saúde?

Mais importante ainda, antes de entrar em uma dieta da moda, é essencial saber que a perda rápida de peso não é sustentável . As dietas para perda rápida de peso não são saudáveis, e o peso provavelmente aumentará quando você voltar a comer normalmente. Dietas que afirmam que você não precisa se exercitar não são as melhores para sua saúde geral. E se você não puder seguir uma dieta da moda ou uma dieta popular pelo resto da vida, é melhor não começar.

Se você ainda está procurando o melhor plano de dieta para suas necessidades e estilo de vida, um destes 10 principais pode ser a escolha certa para você.

Dieta de South Beach ajuda a controlar a fome

Projetada por um cardiologista da Flórida , Arthur Agatston, MD, que queria proteger seus pacientes de problemas médicos graves, como doenças cardíacas e diabetes, a dieta de South Beach é uma das dietas populares que enfatiza a importância de controlar a fome comendo antes dela greves. Os dieters são incentivados a interromper o ciclo típico de "fome-comer demais-ganhar peso", eliminando os carboidratos ruins e concentrando-se em proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura e bons carboidratos - grãos inteiros, vegetais e frutas. Enquanto a primeira fase da dieta é estrita, a terceira fase, "Manutenção", pretende ser um plano de alimentação para toda a vida que permite que você desfrute de guloseimas ocasionais enquanto mantém um peso saudável.

Vigilantes do peso têm um histórico de sucesso na dieta

Embora o sistema do Vigilantes do Peso (agora chamado de WW) tenha evoluído ao longo dos anos, os princípios desta dieta popular permaneceram os mesmos: Faça uma dieta balanceada, coma com moderação e coma o que quiser. A dieta usa um sistema de pontos para rastrear o que você come e fornece motivação por meio de reuniões de suporte local com pesagem (ou quem faz dieta pode participar de "reuniões virtuais" online). Embora o alto nível de flexibilidade e tentação possa ser difícil para alguns, a WW tem um grande histórico de sucesso por mais de 40 anos e continua sendo uma das dietas mais populares hoje.

A dieta mediterrânea enfatiza as gorduras saudáveis ​​para o coração

Se um jantar de peixe e vegetais com uma taça de vinho tinto soa como uma refeição ideal para você, você pode ter encontrado sua dieta compatível com a dieta mediterrânea . Esta dieta saudável para o coração inclui os alimentos básicos de pessoas em países ao redor do Mar Mediterrâneo, como Grécia e Itália. Com ênfase nas gorduras saudáveis ​​para o coração - aquelas que contêm gorduras insaturadas e ácidos graxos ômega-3 - a dieta é rica em frutos do mar, nozes e legumes, frutas e vegetais, grãos inteiros e azeite de oliva, bem como vinho tinto com moderação.  

  

A dieta da zona equilibra proteínas e carboidratos

Celebridades como Jennifer Aniston podem vir à mente quando você pensa na dieta da Zona , que mantém que mudar o equilíbrio dos alimentos que você come (principalmente, adicionar proteínas para equilibrar os carboidratos em cada refeição ou lanche) o ajudará a perder peso, redefinir seu metabolismo e evitar condições crônicas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes. Os que fazem dieta seguem uma divisão "30-30-40" para ajudar a controlar os níveis de insulina e a fome, obtendo 30% de suas calorias com proteínas, 30% com gordura e 40% com carboidratos. Os devotos elogiam a dieta da Zona pela variedade e facilidade de uso, embora outros avisem que o plano de dieta popular pode parecer restritivo e é leve em certos nutrientes.

Deixando de ser uma dieta de bacon à vontade e ovos mexidos, a New Atkins Diet Revolution - criada em 2002 - é uma versão simplificada da dieta original, que equilibra proteínas magras com porções controladas de gordura e carboidratos saudáveis . Uma das dietas mais populares, você começa com apenas 20 gramas de carboidratos por dia e aumenta gradualmente a quantidade a cada semana. Como em muitas outras dietas, a ideia principal é parar de comer alimentos feitos com farinha refinada e açúcar, mas mesmo os alimentos de grãos inteiros ricos em nutrientes estão proibidos até que você alcance a fase de manutenção. Embora os defensores da dieta AtkinsEmbora seja mais eficaz a curto prazo do que outras dietas, os detratores apontam que você realmente não está tendo uma dieta balanceada e pode estar com falta de cálcio .

A Dieta Paleo pode ser difícil de manter

Em sua forma mais pura, a dieta paleolítica - mais comumente conhecida como dieta paleo ou "dieta do homem das cavernas" - permite apenas os alimentos que os humanos comiam quando vagamos pela primeira vez pelo planeta, meio milhão de anos atrás: peixes, carnes magras, frutas, vegetais sem amido e nozes estão na moda; vegetais com amido, laticínios, grãos e alimentos processados estão fora. Por causa de suas diretrizes diretas, foco em produtos ricos em nutrientes e ênfase em exercícios , a dieta paleo ganhou seguidores leais entre os fãs que dizem que os ajuda não apenas a perder peso, mas a obter - e permanecer - mais saudáveis. No entanto, os especialistas dizem que os resultados a longo prazo não são comprovados e a dieta é difícil de manter.  

Perca peso e sinta-se satisfeito com a dieta volumétrica

Perder peso comendo menos calorias, mas ainda assim se sentindo satisfeito - essa é a dieta ideal para você? Talvez tente Volumetrics , que propõe que os alimentos que contêm mais água, como frutas e vegetais, são mais saudáveis ​​porque têm densidade energética mais baixa do que alimentos açucarados e gordurosos. Menos uma dieta da moda do que uma abordagem para comer, Volumetrics é apoiado por pesquisas sólidas e promove fortemente comer para se sentir satisfeito; as desvantagens incluem a ênfase na comida caseira , o que pode ser um grande ajuste para alguns.

A dieta de alimentos crus pode carecer de nutrientes saudáveis

Os defensores da dieta de alimentos crus acreditam que cozinhar alimentos e, assim, quebrar suas enzimas destrói muitos de seus benefícios nutricionais. Restringindo alimentos a itens crus ou alimentos que são cozidos ou aquecidos a não mais que 118 ° Fahrenheit, este  plano de dieta da moda permite que você coma o quanto quiser, quantas vezes quiser, desde que seja cru e vegetariano. Embora os nutricionistas elogiem o enfoque nos produtos frescos e na prevenção de alimentos processados, muitos dizem que a dieta carece de nutrientes e é difícil de manter.

Nutrisystem é personalizado apenas para você

Se você deseja uma dieta em que o pensamento e o planejamento sejam feitos para você, o Nutrisystem pode ser para você. Com este plano de dieta da moda, as refeições são pré-preparadas e projetadas para fornecer apenas uma certa quantidade de calorias por dia com base na sua idade e sexo. Embora o sucesso na perda de peso seja certamente possível - é um plano de dieta fácil e popular de seguir porque tudo é feito para você e é personalizável - uma grande desvantagem é o custo das refeições embaladas.A dieta macrobiótica pode ser rígida e insalubre

A dieta macrobiótica costumava ser uma das dietas mais populares anos atrás. Promove alimentos integrais em relação aos alimentos processados ​​e estimula a meditação e desacelerar seu estilo de vida, juntamente com seus hábitos alimentares. As refeições consistem principalmente de grãos inteiros, frutas e vegetais, portanto, é possível perder peso, mas os opositores alertam que as diretrizes rígidas desse plano dificultam a manutenção e podem até levar a deficiências nutricionais . Como acontece com muitas dietas, é importante fazer muitas pesquisas antes de adotar um estilo de vida macrobiótico e trabalhar com um nutricionista para garantir que todas as suas necessidades nutricionais sejam atendidas.